五月病は今や年中病？ その予防と対策とは

新たなスタート時にはご用心！
春は入学や入社、人事異動など大きく環境が変わる季節。読者の方のなかにも、この４月から新たなスタートをきった方がいらっしゃるのではないでしょうか？　そんな方々がこの時期にかかってしまいがちな心の風邪。それが、俗にいう五月病です。

新しい環境で、期待と緊張で張り詰めた期間を過ごした後、長い連休を挟むことによって身体的にも精神的にもバランスを崩しやすくなってしまうようです。無理をしてしまうと、うつ病に進行してしまうこともある五月病。症状や予防・対策を知り、心身のバランスをうまく保つようにしましょう。



五月病とは？
五月病とは、正式な医療用語ではありません。特に決まった定義や概念があるわけではありませんが、あえて病名をつけるのであれば「適応障害」に該当します。

１９６０年頃にハーバード大学のウォルターが「大学生を中心とした青年期のアパシー（無気力）およびスチューデントアパシー」を報告したことから始まり、日本では１９７０年代頃から「自分が本当にやりたいことが分からなくなった」というような訴えをする人がＧＷ明けに増えたことから、五月病といわれはじめました。

受験戦争や就職戦線が激しかった時代には、進学校や有名企業に入ること自体が人生の目標となってしまう傾向があり、実際入ってみた後、目標が無くなってしまう空虚感。抱いていた理想と現実の差による失望感。自己の能力を再確認することによる挫折感などを抱いてしまい、ＧＷ明けに五月病の症状を訴える人が多かったようです。

しかし、生活スタイルが多種多様となっている現代では、新入生・新社会人だけが５月だけにかかる病気ではなくなっています。新たな環境に飛び込む経験は、人生のなかで誰もが何回も経験するからです。そんな時に、五月病と似たような症状を訴える方が増えてきています。

◆五月病の主な症状

●身体症状…だるい、肩こり、めまい、動悸、食欲低下、不眠、他
●精神的症状…おっくう、元気低下、生気低下、集中力の低下、頭に入らない、他
予防と対策

簡単なこととはいえ、気分転換は大切です。
まずは、一番大切なことは、ストレスを一人で溜め込まないこと。その点を踏まえて、以下の４点に気をつけてみてください。

●会話をしよう
家族や友達、パートナーなど、誰でもいいので会話することを心がけましょう。愚痴や、あなたがどれだけ辛いかを吐き出すことも重要です。

●気分転換をしよう
仕事や学校とは関係ない楽しみを見つけることによって、頭から仕事や学校のことを追い出す時間を作りましょう。

●リズムを取り戻す
休みが続くと、生活のリズムが崩れてしまいがちです。規則正しい生活を心がけ、自分のリズムを崩さないようにしましょう。

●新たな目標設定
「何かの資格をとる」や「１週間に１冊は本を読む」など、何か新しい目標をたててみましょう。目標を達成してしまった人、または見失ってしまった人は五月病にかかりやすいといわれています。



もしかして五月病かな？　と思ったら
身体や精神に五月病の症状がでてきたら、まずは上記の４点を試してみてましょう。それができないほど進行していた場合は、専門家へ相談してみてください。無理をして長引くとうつになってしまう恐れもあります。専門家に話を聞いてもらうだけでも、早めの改善につながります。

また、一人で抱え込まず、周囲に助けを求めましょう。けっして恥ずかしいことではありません。

逆に、周囲の方が五月病の疑いがある場合は、励ましたり、焦らしたりは厳禁！　本人が、一番自覚していて辛い状況にあります。本人の話にじっくりと耳を傾けて、温かく見守っていてください。そして、一番大切なのは、本人が自力で立ち上がるまで待ってあげること。その経験をしないと、同じことを繰り返してしまう恐れがあります。

生きていくうえで何度も経験する、新たな環境。そこで、五月病のような症状がでてしまうことも誰にでも起こりうることです。そこを、乗り越えていくことが、人間的に成長するということかもしれませんね。

ただ、自己判断や無理は禁物！　迷ったときは専門機関へ！


今回お話を伺ったのは……
木村こころのクリニック
木村恵子（きむらけいこ）さん
1982年女子医大卒業　精神保健指定医
2次救急・急性期病棟・慢性期病棟・東京都・他多種の経験を積み、2006年10月1日に生まれ育った荻窪で開業。統合医療を目指している。